La alimentación de los niños en edad escolar es crucial para su desarrollo físico e intelectual. Una lonchera nutritiva les proporciona la energía que necesitan para concentrarse en clase, participar en actividades y rendir al máximo.
¿Qué debe incluir una lonchera saludable?
Una lonchera equilibrada debe contener alimentos de los tres grupos principales:
- Frutas y verduras: Aportan vitaminas, minerales y fibra. 🍎🍌🥦🥕
- Cereales integrales: Proporcionan energía y fibra. 🍞🥖
- Proteínas: Ayudan al crecimiento y reparación de tejidos. 🥚🍗🥛
Ideas para la lonchera escolar
- Sándwiches con pan integral, pollo o atún, y verduras. 🥪
- Fruta fresca cortada en trozos o ensalada de frutas. 🍎🍇
- Yogur con granola o frutos secos. 🥛
- Galletas integrales con queso. 🍪🧀
- Frutos secos o semillas. 🥜
Consejos para preparar la lonchera
- Involúcralos en la preparación: Permite que tus hijos participen en la elección y preparación de sus loncheras. Esto les ayudará a tomar decisiones saludables y a disfrutar más de sus alimentos. 😊
- Varía los alimentos: Ofrece diferentes opciones cada día para que